Буддизм

Чтоб привести в тонус лодыжки, можно выполнить растяжку в виде «гусиного шага». Стоит опереться на внешний бок стопы и пройти несколько кривых линий по комнате. Можно оторвать пару раз пальцы ног от пола.

Для мягкой разминки области колен можно встать, опираясь спиной на стену, отвести бедро ближе к стеновому покрытию, поддерживать при этом на руке под углом в 90 градусов. Вращательные движения стоит проводить медленно и осторожно, при помощи голени, а остальные части ноги полностью расслабить. Если стоять сложно, можно присесть на стол и задействовать в движение колено, икру и лодыжку.

Чтоб расслабить бедерную часть, можно встать возле стенки, чтоб рукой можно было достать до нее. Ногу нужно согнуть в области колена и максимально развести в бок, придерживая рукой голень. Бедра обоих ног должны находиться на одном уровне по высоте. Если станет неудобно, то тазовую часть можно закрепить сзади. Спину и грудную клетку держат в подтянутом состоянии. Очень хорошо делать упражнение на свежем воздухе, например, если у вас есть недвижимость Домодедово.

Суставы в области таза и бедер так же нуждаются в расслаблении. Следует встать на согнутые колени, а руками опереться в пол. Прогибаясь вниз с опущенными ягодицами, нужно касаться пола грудной клеткой и плечевым поясом.